za mało kcal

[...] może być ? 4. Ile razy w tygodniu biegać i jeżeli wieczorem to o której godzinie najpóźniej ? 5. Czy w 5 tygodni da radę schudnąć ok. 5kg ? i czy 5 tygodni to nie za mało na ckd ? 6. Co polecacie żeby zapobiec spalaniu mięśni ? 7. Czy w dniu ładowania przerwać areoby ? Dodam, że ma to być dieta dla dziewczyny Waga: 50kg Wzrost: 166cm [...]

[...] sok warzywny Kolacja II: 200 g twarogu półtłustego 200 g jogurtu greckiego Ogólnie jak widać - węglowodany tylko okołotreningowo, nie wiem tylko czy nie będzie ich za mało. Obecnie proporcja/kg ciała wygląda tak: 3,4 grama białka(do kcal liczone wszystkie, jako białko pełnowartościowe 3,0) 1,5 grama tłuszczy 2,5 grama węgli Ostatecznie [...]

[...] W związku z tym mam pytania: - jaką metodą robić trening, 15-10-5? - robiąc ten trening wtorek - czwartek - sobota, nie jest za mało czasu na regeneracje? - proszę o opinie i komentarze: Wieczorem mogę podrzucić BMI i BF% jeśli się przydadzą bo będę na siłce:) Z góry dzięki za wszelkie pomocne posty! [...]

A wiec moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 3400kcal Postanowilem obciac o ok. 500kcal i mniej wiecej dostosowac sie do tego ze moje zapotrzebowanie na bialko to 2.5g/kg a wegli 3g/kg. A wiec moja dieta wyglada nastepujaco: 1.sniadanie 2 kółeczka ryzowe B3/T1/W16 50kcal do kółeczek ok. 100g twarogu poltlustego B19/T5/W4 130kcal oraz jajecznica [...]

[...] bilans kaloryczny na 0. Zależnie od wyników po pierwszym miesiącu będę dokładał kcal poprzez zwiększanie wielkości porcji. Nie chcę robić masy za wszelką cenę, dlatego tak mało kcal. Posiłek 1 (B/T/W) Jaja kurze - 240g - 26/20/1 - 290kcal Chleb razowy- 35g - 2/1/16 - 78kcal Cukier - 5g - 0/0/5 - 20kcal Jabłko -100g - 0/0/10 [...]

[...] z internetu, ale chciałem zadać pytanie bo może ktoś robi na budowie albo kosi trawe i ma wyliczone jako tako ile dziennie spali . Teraz jem 2300kcal ale to zdecydowanie za mało wedlug mnie jak na taką aktywność , raczej chciałbym ujemny bilans kaloryczny bo mam 20% fatu 80kg 177cm wzrostu i chciałbym podnieść moje zapotrzebowanie do 3500kcal [...]

[...] 3kg w miesiąc przez co organizm się przyzwyczaił do takich kalorii jakie spożywałem zeszłego miesiąca i wiem, że to pewnie dlatego mimo 3000 kCal odczuwam głód. Dlatego pytanie,jak mam obcinać kalorie, co ile oraz wgl. od jakiego pułapu kCal zacząć skoro wyliczanie zapotrzebowania - 300 kCal (jak to na redukcji) to za mało dla organizmu.

[...] bardzo ciężko mi wchodzi pewnie przez dodatkowe opicie wody po siłowni a jest to obszerny posiłek - ledwo co mieści się na talerzu. zastanawiam się też czy nie dałem za mało mięsa? może zrezygnować z białej fasoli na rzecz większej porcji mięsa?.męczy też mnie pytanie czy nie lepiej dać porcji twarogu z pracy na kolacje a ugotowane jaja do [...]

[...] Podobnie z karkówką. Jest tłusta, ale ponad 600 kcal w 250 gramach mięsa? Uważacie, iż te wszystkie tabele kaloryczności są prawidłowe? Pytam, bo mimo iż jestem na redukcji nie chcę jeść za mało. Posiłki są sycące, głodny nie chodzę, ale od pewnego czasu prześladuje mnie myśl, że mogę nie jeść tyle kcal ile wylicza mi np. strona potreningu

[...] dodatkowo wieczorem robię Aerobiczną 6 Weidera(4 dzień). wolę wieczorem, bo rano nie miałabym sił na aeroby już :/ jem ok. 1500 kcal dziennie, boję się, czy to nie za mało, bo wychodzi mi, że podczas aerobów spalam ok. 500 kcal i nie chciałabym spowolnić metabolizmu zbytnio :/ problemów z utrzymaniem diety nie mam, bo najadam się do syta [...]

Witajcie. :) Ćwiczę tak sobie już parę miesięcy i mimo, że coś tam przybyło masy, to nadal ważę 74 kg przy 184 cm wzrostu... Co najmniej 15kg za mało. Chciałem się spytać tylko o wyliczenia i podać przykładowo dzisiejszy dzień posiłkowy, chciałbym znać Wasze opinie i od razu jakieś podpowiedzi. :) Wyliczyłem, że powinienem zjadać z 3000kcal przy [...]

witam, przygotowuje sie do redukcji, myslalem o zbilansowanej diecie redukcyjnej. Nadal jednak nie jestem pewien co do ilosci kalorii, ktora powinienem spozywac w ciagu dnia, oraz rozkladu tluszczy i wegli. Myslałem nad 2800 kcal dziennie i okolo 2g wegli na kg masy ciala, czyli cos okolo 190g, bialko 2,5g/kg, reszta pochodzilaby z tluszczy. czy [...]

[...] bieżni, niekiedy 15 minut na ergometrze. Przez dwa tygodnie treningów w wadze mi ubyło jakieś 40dkg nic więcej. W ciągu dnia jadałam jakieś 3 posiłki dziennie wiem, że to za mało i chcę to zmienić. Obliczyłam swoje zapotrzebowanie kaloryczne z poniższego wzoru: 1)Waga (w kg) x 24 = BMR (kobiety wynik muszą pomnożyć razy 0.9) BMR x współczynnik [...]

[...] dziennie Wychodzi około 3000kcal około 165g białka, około 385g węglowodanów, około 85g tłuszczy Przede wszystkim chodzi mi o to czy 85g tłuszczy nie jest za dużo, czy za mało. Co do treningu to mam ustalone, jeszcze chciałbym się dowiedzieć co w dni treningowe kiedy troche tych kalorii spale, dodawać sobię w te dni 200,300kcal więcej? Pozdro!

[...] że kalkulator sfd uwzględnia też roślinne białko, więc zwierzęcego+suple jest 216 g) 57 g tłuszczy 388 g węglowodanów Według mnie tylko tłuszcze są ok. Białka i ww jest za mało. I teraz pytanie do Was - czym zwiększyć białko i ww? Jeśli dorzucę jednego jeszcze banana to ww wyjdzie całkiem ok i kcal też. Natomiast co z białkiem? Z góry dzięki za [...]

[...] ciała, 1 gram T na kg masy ciała i reszta W. Czyli wyszło mi B 136g, T 68g, W 561g. Nie jestem jednak pewny czy wszystko dobrze obliczyłem i czy nie jest to za dużo lub za mało dlatego chciałbym zobaczyć waszą opinie. Chętnie też prosił bym ewentualnie o porady :-) Dorzucę swoje aktualne zdjęcie z efektami mojej pracy. Podczas wyliczania [...]

[...] owsianych - 150g startej marchwi - 3 całe jaja - 100g truskawek (tu mrożone) - 35g jabłka (dekoracja) - 10g kakao - 10g żelatyny (choć wydaje się z początku, że to za mało, to ciasto nie rozlewa się, jest bardzo delikatne) Piekarnik ustawić na 170~ stopni. Białka ubić na sztywną pianę, dodać żółtka. Łyżką dodawać (i mieszać) mąkę owsianą, [...]

[...] - Jak sie ma zapotrzebowanie do ilości makroskładników tzn. spodobała mi się dieta opisana ellisa http://www.sfd.pl/temat231127/ wychodzi z niej jednak zdecydowanie za mało kalori względem do zapotrzebowania. I pytanie czy powinienem pozostałe kalorie rozdzielić tak aby dopiąć do poziomu zapotrzebowania, czy też zostawić to tak jak jest na [...]

Witam. Forum SFD przegladam od dluzszzego czasu. Dzis postanowilem zalozyc konto, poniewaz po dlugim okresie "rozpusty" odbicie w lustrze przestalo byc takie jak kiedys, a ja szczerze mowiąc nie wiem co poczac z ta sytuacja. Opisze ja krótko. Nigdy nie mialem specjalnej diety. I i II sniadanie - kanapki, obiad -jakies tam miesko + ziemniaki, [...]

[...] o sprawdzenie mojej diety:) 1.Posiłek 7:00 200 mleka: 7B/7T/10WW/ 50 płatki kukurydziane: 4,5B/1T/35WW/ 75 twarogu chudego: 15B/0,5T/2,5WW/ Łyżka oliwy z oliwek (chyba za mało tłuszczy) OB/7T/OWW/ Łącznie: 26,5B/15,5T/47,5WW/ 2.Posiłek - przerwy miedzy lekcjami 10-12 200 chleba razowego: 8,2B/2,6T/114,2WW/ 50 szynki wieprzowej: 9B/10T/0WW/ 100 [...]